Metoda šedé skály

Metoda šedé skály (anglicky The Grey Rock Method) je psychologická obranná technika, která se používá pro zvládání interakcí a komunikaci s obtížnými nebo manipulativními lidmi, zejména s těmi, kdo vykazují narcistické sklony, poruchy osobnosti nebo toxické způsoby chování.[1] Spočívá v tom, že člověk reaguje neutrálně, nevýrazně a bez emocí. Představuje si, že pro protějšek je „šedou skálou“. Tím, že se člověk chová nezajímavě a omezuje komunikaci na minimum, činí interakci pro manipulativního jedince nezajímavou, protože tito lidé často cíleně vyhledávají dramatické nebo silné emocionální reakce. Metoda šedé skály se využívá v situacích, kdy není možné využít metodu nulového kontaktu nebo omezeného kontaktu, například v rodině, při vztahu rodič a dítě (případně v sourozeneckém vztahu) či v práci, a slouží k ochraně osobních hranic a zachování emocionální i fyzického zdraví.

Provádění metody

Omezení prožívání emocí je důležité při praktikování metody šedé skály

Cílem při provádění metody je co nejvíce se přiblížit názvu samotné metody. Být pro komunikačního partnera nezajímavým, nudným a šedým. Jedním ze způsobu, jak toho docílit, je omezení interakce a komunikace na úplné minimum.

  • Neutrální reakce: Lze odpovídat jednoduše a bez emocí. Používají se jednoslovné odpovědi nebo krátké fráze. Lze se také vyhýbat sdílení podrobností o životě nebo pocitech.[2]
  • Omezení sdílení osobní informací: Zahrnuje to nesdílení plánů, názorů, ani emocí. Osoba se také může vyhýbat poskytování informací, které by manipulativní nebo toxická osoba mohla využít ve svůj prospěch.[2]
  • Zaměření na fakta: Při konverzaci se lze zaměřit na emocionálně neutrální fakta.[2]
  • Nenápadnost: Chování zůstává nezajímavé a pro komunikačního partnera šedé. Lze zůstat v klidu a nezapojovat se do rozhovorů, které by mohly vyvolat drama nebo přitáhnout pozornost.[2]
  • Omezení očního kontaktu: Oční kontakt může vyvolat emocionální reakci.[2]
  • Odstup: Omezení osobního kontaktu a setkání s konkrétní osobou na nezbytné minimum. Vyhýbání se osobní konfrontaci pomůže zůstat v klidu a zachovat si emocionální odstup. Pro komunikaci s problematickou osobou lze využít převážně psanou formu komunikace – mobilní telefon (zasílání SMS), sociální sítě, e-mail či dopisy.[2]
  • Trpělivost a konzistence: Některým lidem může chvíli trvat, než zjistí, že nezískají žádnou emocionální reakci. Významně to ulehčuje vytrvalost a dodržování neutrální strategie.[2]

Související články

Odkazy

Reference

  1. ↑ Co je to technika Šedé skály (Gray Rock technique) [online]. [cit. 2024-11-04]. Dostupné online. 
  2. ↑ a b c d e f g The Grey Rock Method: Techniques & How to Use It [online]. choosingtherapy.com [cit. 2024-05-13]. Dostupné online. 

Externí odkazy

Zdroj