Metoda nulového kontaktu

Metoda nulového kontaktu, často se také nazývá pravidlo nulového kontaktu, (anglicky No contact rule) je psychologická obranná technika, která se používá pro zvládání interakcí a komunikaci s obtížnými nebo manipulativními lidmi, zejména s těmi, kdo vykazují narcistické sklony, poruchy osobnosti nebo toxické způsoby chování. Také slouží jako forma vyrovnání se s nepříjemnými pocity po rozchodu partnerského vztahu nebo po rozvodu manželství.[1]

Tato technika zahrnuje absolutní přerušení veškeré komunikace a kontaktu s osobou, která vykazuje narcistické nebo toxické rysy. Někteří lidé mohou využívat emocionální manipulaci a časté zraňující chování, což bývá náročné pro jejich partnery či blízké osoby. Cílem této metody je chránit vlastní duševní zdraví a pomoci se od těchto negativních vlivů odpoutat. Používá se zejména pokud selžou ostatní metody zahrnující komunikaci a kontakt, a to zejména metoda šedé skály (The Gray Rock Method) zahrnující minimalizaci prožívání emocí a reakcí při komunikaci, aby se protějšek „nekrmil“ pozorností a také metoda žluté skály (The Yellow Rock Method), která přidává navíc zdvořilost, ale stále udržuje emocionální odstup.

Provedení metody nulového kontaktu

Cílem provádění metody nulového kontaktu je ochrana duševního zdraví. Cílem této metody je zabránit dalšímu emocionálnímu a psychickému vlivu takových osob.

  • Úplné přerušení kontaktu a blokace na všech platformách: Nepřijímání nebo nereagování na telefonní hovory, textové zprávy a e-maily se nazývá silent treatment.[2] Lze blokovat telefonní čísla, e-mailové adresy a profily na sociálních sítích. Fyzický kontakt s danou osobou by měl být eliminován. Jakákoli forma reakce, i negativní, může poskytnout motivaci k dalšímu kontaktu.
  • Mentální přerušení kontaktu: Zahrnuje vyhýbání se myšlenkám na osobu, která byla předmětem přerušení kontaktu či vyhýbání se vzpomínkám na interakce s touto osobou. Tento krok má za cíl přerušit emocionální vazby a získat kontrolu nad vlastními pocity.[3]
  • Zamezení nepřímého kontaktu a působení „létajících opic“: Zamezení sdílení informací o sobě prostřednictvím společných známých, protože narcista může tyto osoby využít k manipulativnímu návratu do vašeho života. Těmto osobám se také říká tzv. „létající opice“.[4]
  • Minimalizace náhodného kontaktu: V situacích, kdy je pohyb ve společných prostředích nevyhnutelný, je vhodné omezit kontakt na nezbytné minimum. Pokud to okolnosti umožňují, je lepší se těmto místům vyhnout, aby se předešlo neplánovaným interakcím.
  • Připravenost na emocionální reakci: Tato metoda může vyvolat negativní emocionální reakce narcisty, například hněv, nenávist či obviňování. Je možné, že budou následovat emocionální nátlaky.
  • Důležitost podpora v procesu zotavení: Hledání podpory u přátel, rodiny nebo odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychoterapeut, může usnadnit zotavení a pomoci překonat negativní vliv narcistických osob.

Související články

Odkazy

Reference

  1. ↑ Funguje pravidlo zákazu kontaktu po rozchodu? Expert odpovídá [online]. [cit. 2024-11-05]. Dostupné online. 
  2. ↑ Narcissist Silent Treatment: What It Is, Tactics, & How to Deal With It [online]. choosingtherapy.com [cit. 2025-12-05]. Dostupné online. 
  3. ↑ Why ‘No Contact,’ Intentional Detachment, & Support Help the Trauma Bond [online]. neuroinstincts.com [cit. 2025-12-05]. Dostupné online. 
  4. ↑ What the Term 'Flying Monkeys' Means When We Talk About Narcissism [online]. verywellmind.com [cit. 2025-12-05]. Dostupné online. 

Externí odkazy

Zdroj