Hyperextenze

Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.^[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.

Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.

Provedení a doporučení

Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:^[2]

• neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
• ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
• pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.

Zdroj